Для того, щоб плавання сприятливо відбилося на фігурі, потрібно дотримувати деякі правила. Як отримати максимальну віддачу від занять в басейні, радить тренер басейну спортивного комплексу, неодноразовий призер різних змагань по плаванню Олександр Федорович Новіков.

- Якщо ви хочете за допомогою занять в басейні схуднути, підтягти м’язи, придбати красиві форми, вам слід в першу чергу звернути увагу на техніку плавання. Навіть якщо ви добре тримаєтеся на воді, візьміть три-чотири уроки у інструктора. Він навчить вас всім премудрощам: покаже, як правильно дихати, які м’язи напружувати, як тримати голову - нюансів множина. Тільки після цього можна приступати до самостійних тренувань.

 Плавати потрібно з порожнім шлунком, інакше можуть бути неприємні для вашого травлення наслідки. Річ у тому, що вода чинить тиск на черевну порожнину і їжа в шлунку піддається сильній дії. Щоб уникнути проблем, за 2-2,5 години до заняття з’їжте салат або пісний суп. Приблизно за годину після тренування можна перекусити. При цьому віддайте перевагу фруктам або нежирному йогурту.

 Кращий час для навантаження - період між 16 і 19 годинами. З ранку організм ще не готовий до навантаження, а увечері вже потребує відпочинку, тому заняття в цей час не принесуть результату. Крім того, ви встигнете пообідати. Недаремно всі змагання проводять саме в цей час.
 З собою в басейн візьміть довідку від терапевта, спортивний купальник, шапочку, окуляри, ляпанці, рушник, мило і мочалку. Не варто для занять одягатися в бікіні з рюшечкамі, поясочками і іншими декоративними деталями - залиште все це для південного пляжу. У басейн ви прийшли тренуватися, а значить, ніщо не повинне вас відволікати. Тому оптимальний спортивний купальний костюм, щільно прилеглий до тіла. У жодному випадку не залишайте на собі прикраси - досвід показує, що вони часто залишаються на дні. Не пошкодуйте грошей на якісні купальник, шапочку і окуляри, ідеально вам відповідні. Так тренування стане ефективнішим - адже думати ви будете не про спадаючі лямки або міхури, що роздуваються на животі, а тільки про плавання.

 До речі, форма повинна бути не тільки якісною, але і правильно надітою. І якщо з купальником все зрозуміло, то з шапочкою виникають проблеми. Дуже часто пані, надягаючи шапочку, кокетливо випускають чубок на лоб. Але тоді немає сенсу в самому цьому процесі. Адже ми надягаємо “гумовий шолом”, щоб в першу чергу захистити коріння волосся від розхитування потоками води. Тому волосся потрібно ретельно ховати. Якщо вони у вас довгі і пишні, не потрібно туго стягувати їх в пучок або споруджувати якусь подібність вавілонської башти під шапочкою. Просто зробіть хвіст і укладіть волосся по спіралі навколо його підстави. Це і зручно, і красиво. Хвилястий край шапочки потрібно обов’язково підгинати всередину - це обереже волосся від попадання води. Нарешті, хочу нагадати, що шапочки для душу або забарвлення волосся абсолютно не підходять для басейну.
 На жаль, в басейні нас може підстерігати така неприємність, як грибок, причому для цього буває достатньо однієї луски з шкіри хворої людини. Одного разу отримавши грибок, не так-то просто від нього позбавитися. Тому у жодному випадку не варто ходити босоніж в басейні, душовій або сауні. На жаль, це не завжди вдається, особливо дітям. Тому фахівці рекомендують перед відвідинами басейну змащувати стопи ніг протигрибковим кремом, захищаючи їх тим самим від проникнення хвороботворних бактерій. Ви можете вибрати протигрибковий крем “Міфунгар”. Він не має кольору і запаху, не залишає слідів на одязі, швидко вбирається в шкіру і не боїться води. Його протигрибковий ефект зберігається 72 години. Але найголовніше - він практично не проникає в кров і не має протипоказань.
 Перш ніж упірнати в басейн, обов’язково прийміть теплий душ. Він замінює легку розминку перед плаванням. Під шкірою, на яку впливає гаряча вода з душу, активізується кровообіг, і м’язи небагато розігріваються. Якщо ви стрибнете у воду без такої розминки, велика вірогідність того, що у вас почне зводити м’язи гомілки або стопи, а це не тільки боляче, але і небезпечно.

 Погана новина для любительок розслабленого плавання. Як відомо, занурившись у воду після теплого душу, ви виявляєтеся в абсолютно іншому температурному середовищу, яке холодніше за ваше тіло в середньому на 10 градусів. Організм намагається справитися з температурним перепадом і якось зігрітися. А оскільки ви не хочете йому допомогти активними рухами, він починає посилено запасати жир, щоб захистити себе від холоду. Саме тому поволі плаваючі в холодній воді тюлені і моржі накопичують значний жировий прошарок.
 Щоб схуднути і укріпити м’язи, тренуватися потрібно регулярно, не рідше за 3 рази в тиждень. При цьому плавати необхідно без зупинки в течію як мінімум 40 хвилин, прагнучи підтримувати максимальну швидкість. Оптимально пройти за цей час дистанцію в 1000-1300 метрів. Міняйте стиль кожні 100 метрів. Коли пливете, постарайтеся максимально зосередитися на своїх відчуттях. Відчуйте, як обтікають ваше тіло потоки води, як злагоджено працюють м’язи. Саме так ви удосконалюватиметеся, розвиватимете силу і координацію. Кожен стиль плавання дає хороше навантаження на м’язи. Чемпіон по енерговитратах - кроль, який допомагає спалити до 570 кілокалорій в час. Він особливо підходить тим, хто хоче підтягти м’язи рук і ніг. Брас небагато поступається, спалюючи близько 450 кілокалорій, та зате він відмінно розвиває дихальну систему і тренує м’язи плечового поясу.
 Після тренування пройдіться спокійним кроком - півгодини прогулянки допоможуть закріпити результат і підготуватися до відпочинку. Удома прийміть теплий душ і помасажуйте тіло струменем води.
 Є ще один секрет: плавання принесе користь тільки в тому випадку, якщо ви отримуєте від нього задоволення.
Чи можна схуднути за допомогою плавання?
 Плавання - це ідеальне тренування. При повній безпеці для зв’язок і суглобів воно дає прекрасне навантаження на м’язи і серцево-судинну систему. Крім того, багато досліджень показують, що це ще і відмінний сжігатель зайвого жиру і калорій. Проте існують експерти, які не згодні з такою думкою. Наприклад, більшість дослідників, які вважають, що плавання не сприяє втраті зайвих кілограмів, грунтуються на тому, що професійні плавці втрачають менше енергії під час плавання, чим при інших видах навантаження. Проте, дослідження. проведене в 1993 році в Учбовій службі тестування Прінстона, показало, що плавці-чемпіони витрачають енергії на 25% більше, ніж бігуни. 
Проте ми з вами не збираємося перемагати на Олімпіаді, а просто хочемо схуднути і підтягти м’язи. Досягти цього, поволі розтинаючи воду від борту до борту, неможливо. Ви витрачаєте жир тоді, коли активно працює велика кількість м’язів.

 Як цього досягти?

 Вихід один: плавати правильно. Як тільки ви опануєте хорошою технікою руху і, що важливо, дихання у воді, ви зможете плавати швидше, довше і далі, а значить, спалювати більше калорій. Єдиний мінус плавання - це порівняльно невелике навантаження на ноги.

http://wayoflife.dp.ua/aktyvne-plavannya.html#more-60